Ruch

Ćwiczenie na biust z użyciem BOSU

. Nogi trzymamy złączone ze sobą. Na rękach i kolanach utrzymujemy cały ciężar ciała. Sam ruch polega na robieniu tak zwanych ... tej samej pozycji. Warto zauważyć, że biodra również są nieruchome, nie opuszczamy ich, cały ruch wykonują jedynie ręce. Dłoń, która jest na BOSIE, mimo iż znajduje się wyżej, także wykonuje pełny ruch, od wyprostu do zgięcia. Trzeba także pamiętać, że ...
czytaj więcej

Scyzoryki z piłką

(...) piersiową do miednicy, która ułatwia cały ten ruch. Warto także zauważyć, że przy tym wszystkim wzmacnia również tłocznię brzuszną ... , ręce wyciągnięte za głowę. Ruch polega na unoszeniu tułowia do wyprostowanych nóg, odebranie piłki i powrót do pozycji wyjściowej, trzymając ją cały czas w rękach. Następnie wracamy z nią do nóg i staramy się odłożyć ją w to ...
czytaj więcej

Ćwiczenia nóg - wyprosty podudzi

(...) . Rękami możemy trzymać za przystosowane do tego drążki, ale także mogą być one po prostu oparte o wałek. Sam ruch polega na ... . Ciężar dobieramy według naszych możliwości. Pamiętając, że musimy z tym samym ciężarem wykonać kilkakrotnie dany ruch ...
czytaj więcej

Ćwiczenie na balans z użyciem BOSU - wersja trudniejsza

(...) . Gdy uzyskamy już równowagę w tej postawie, pozostajemy na jednej nodze. Druga wisi nam w powietrzu i będzie wykonywała ruch ... . Wolną nogą wykonujemy ruch w przód i w tył. Nie wolno tutaj się śpieszyć, ponieważ spowoduje to od razu zachwianie się naszej ...
czytaj więcej

Rozpiętki na piłce

(...) obniżania i przywodzenia obręczy całej kończyny górnej. Wspomagają także obrót łopatki, co w pewnym stopniu oddziałuje także na ruch ... , nad klatkę piersiową. Pięści powinny stykać się od strony palców, nie od strony kciuka. Ruch polega na opuszczaniu ramion ...
czytaj więcej

Pompki na piłce

(...) . Podciąga także łopatkę do przodu. Natomiast trójgłowy ramienia wymusza ruch jednocześnie w dwóch stawach - w stawie ramiennym i ... należy skierować w podłogę. Sam ruch nie jest skomplikowany, ponieważ polega jedynie na schodzeniu w dół na rękach, tak nisko ...
czytaj więcej

Dlaczego jestem wiecznie głodny

Dwa lata temu po kuracji leki-dieta schudlem 30 kilo. Wszystko wrocilo z powrotem. Odpowiedź eksperta:  Niestety efekt jojo, przy zaniedbaniach żywieniowych jest zjawiskiem powszechnym. Po diecie, nie wolno uciekać do starych nawyków. Dieta oraz ruch to podstawa. Nie podał Pan żadnych szczegółów dotyczących Pana wagi, wzrostu, stosowanych leków, więc ciężko podać przyczynę ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - ściąganie drążka

(...) przywodzenie łopatki do tyłu i jego rotacji ku wewnątrz. Wspomaga prawidłowe ułożenie żeber i poprzez ten ruch sprawuje funkcję mięśnia ... . Dłonie układamy symetrycznie na drążku, w obie w takiej samej odległości od ciała. Cały ruch polega na ściąganiu drążka za głowę ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - świeca

(...) miednicy. Idealne na wzmocnienie tych partii naszego ciała jest ćwiczenie w parach, tak zwana świeca. Osoba wykonująca ruch ... ugięte w łokciach. W czasie tego ćwiczenia ruch wykonujemy przede wszystkim naszymi nogami. Unosimy je wyprostowane do góry ...
czytaj więcej

Co zrobić żeby mieć chudze uda?

Mam 14 lat, 164cm wzrostu i ważę 49kg. Jestem dość szczupła ale mam grube uda. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby zrobiły się chudsze? Ekspert:  Katarzyna Mazowska Odpowiedź eksperta:  Witam, Podobne pytanie pojawiło się już w serwisie. Znajdziesz na pod linkiem: http://abcodchudzanie.pl/pytania/co-mam-robiczeby-miec-szczuple-nogia-ra... Nie odchudzaj się, ruch ...
czytaj więcej

Jak szybko zrzucić parę kilogramów? Pomocy

 Jak szybko zrzucić parę kilogramów? . stosując jedynie dietę niskoenergetyczną 3. łącząc ruch z dietą odchudzającą (wg. mnie metoda najskuteczniejsza). Polecam ...
czytaj więcej

Zespół metaboliczny: jak schudnąć?

(...) Pani odpowiednią dietę. Niewątpliwie istotny jest również ruch. Ze względu na wysoką masę ciała, nie może Pani wykonywać ... ) oraz rower. Bezwzględnie powinna Pani zdecydować się na codzienny ruch! Prawidłowo zbilansowana dieta w połączeniu z ...
czytaj więcej

Chcę schudnąć 15 kg w krótkim czasie

W 10 miesięcy zarobiłam 19 kg. Odżywiam się prawidłowo, mam dużo ruchu, nie jem prawie nic. Pomóżcie mi jak najszybciej, a mój wzrost to 158, koszmar. , ale jarzyny i owoce. Mam malucha więc ruch jest codziennie wpisany w mój życiorys. Co mam robić? 10 miesięcy i 19 kg coś jest ...
czytaj więcej

Czy 30 minut wystarczy?

Witam. Słyszałam, że tkanka tłuszczowa spala się dopiero po 30 minutach ćwiczeń. Jeśli chodzi o pływanie, to także nie można robić żadnych przerw. A tak w ogóle, to jakie partie ciała szczególnie modeluje pływanie i jakim stylem najlepiej pływać? Pozdrawiam - każdy ruch przyczynia się do spalania kcal. Pozdrawiam (aktywność fizyczna, cwiczenia, trening) ...
czytaj więcej

Mam duży cellulit i dużą nadwagę, co robic?

(...) ruch - wchodzić po schodach, nie korzystać z pilota do telewizora, ćwiczyć lub biegać rano i wieczorem, w weekendy chodzić na przykład na basen. Ruch poprawia ukrwienie tkanki tłuszczowej i wspomaga jej spalanie, także jest w tej kwestii najważniejszy ...
czytaj więcej

Jak spalić kilogram tłuszczu?

(...) kalorii. Ponadto ruch odrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób. Jest nieodłącznym elementem zdrowej diety ... tkanki tłuszczowej. Najprostszym sposobem na zaprzestanie tego procesu jest intensywny ruch oraz długi spacer - najłagodniejszy ...
czytaj więcej

Ćwiczenie na mięsień naramienny wyciskanie w górę siedząc

Ćwiczenie z serii treningu obwodowego wzmacnia nam mięsień naramienny. Pracuje on w naszym organizmie przede wszystkim przy ruszaniu ramieniem. Jego część barkowa odwodzi nasze ramię do poziomu. Wspomaga również pracę obojczyka poprzez przywodzenie go do ... . Głowa wyprostowana ze wzrokiem skierowanym przed siebie, oparta o ławeczkę. Sam ruch należy do łatwych, gdyż polega jedynie na ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - z ławką rzymską

Kolejnym elementem treningu obwodowego jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej. Są to mięśnie leżące poniżej odcinka czworobocznego i najszerszego grzbietu. Jest to bardzo długi pas mięśniowy. Tworzy on jedną część ciągnącą się od kości krzyżowej aż do czaszki. ... nas powrotu do linii prostej całej naszej sylwetki. Dopiero jak to osiągniemy możemy powtórzyć ruch. (brzuch ...
czytaj więcej

Mięsień trójgłowy ramienia

Mięsień trójgłowy ramienia , który pracuje podczas tego ćwiczenia, odpowiada za ruch równocześnie w dwóch stawach, ramiennym i łokciowym. Z większa siłą oddziałuje przy tym na  ten pierwszy. Pracuje także przy prostowaniu i przywodzeniu ramienia. Do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest druga osoba, która będzie mogła nam pomóc, jak również piłka fitness oraz ...
czytaj więcej

Ćwiczenia w parach - Przysiady

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mięsień ten odpowiada za prostowanie i zginanie stawu kolanowego. Im większe jest obciążenie na nasze kolana, tym ważniejsze, by odpowiednio go wykształcić. Zła praca ... odpowiada za ruch w stawie biodrowym. By prawidłowo wykonać to ćwiczenie należy pamiętać o odpowiedniej postawie. Obie osoby ...
czytaj więcej

Ćwiczenia rozciągające - w parach

Tym razem proponujemy nie tyle ćwiczenie na wzmocnienie jakiejś partii mięśnia, a do ich prawidłowego rozciągania. Nie można jedynie pracować na danej partii mięśni, trzeba również pamiętać o ich rozciąganiu, co zapobiega ewentualnym kontuzjom i pomaga przy ... szarpnąć, musi to być ruch spokojny, z dużym wyczuciem. Osoba wykonująca ćwiczenie powinna powiedzieć, do jakiego momentu jest w ...
czytaj więcej

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - z BOSEM

Mięśnie grzbietu stabilizujące wspomagają głównie ułożenie kręgosłupa. Dbają o jego prawidłową pracę i ustawienie. Pełnią także funkcję ochronną. Im lepiej są one wykształcone, tym większe prawdopodobieństwo, że uchronią nas one podczas wypadku, gdzie ... . Nie wolno się przy nim śpieszyć, ponieważ wtedy nie utrzymamy równowagi na BOSIE. Sam ruch wygląda następująco, jedna noga robi ...
czytaj więcej

Ćwiczenie na klatkę piersiową z użyciem BOSU

Klatka piersiowa składa się z wielu mięśni, jednak przy tym ćwiczeniu wzmacniamy przede wszystkim mięsień piersiowy większy i mniejszy. Oba mają jedną wspólną funkcję, wspomagają pracę mięśnia wdechowego. Dodatkowo większy odpowiada za pracę łopatki ... pracujemy nogami, ruch wykonują jedynie ręce. To samo dotyczy kręgosłupa, plecy są proste, nie zmieniamy ich położenia z pozycji ...
czytaj więcej

Ćwiczenie na balans z użyciem BOSU

Wykonując prawidłowo to ćwiczenie, wzmacniamy mięśnie stabilizacyjne kręgosłupa, które utrzymują go w pozycji prostej. Pełnią one również funkcje ochronne dla tych najważniejszych kości naszego organizmu. Prócz tego pracują tutaj także głębokie mięśnie brzucha ... wykonywania naszego ćwiczenia poprzez skręty na boku. Uaktywniamy wtedy mięśnie skośne brzucha . Ruch ten wykonujemy poprzez ...
czytaj więcej

Ćwiczenie na brzuch z użyciem BOSU

Przy wykorzystaniu BOSU można ćwiczyć wiele partii mięśni. To bardzo użyteczny przyrząd. Zaprezentowane ćwiczenie pomaga w wykształceniu silnych mięśni prostych brzucha. Odpowiadają one za zginanie tułowia, jak również obniżają klatkę piersiową ułatwiając ... ułatwia utrzymanie głowy w dobrej pozycji. Broda powinna być ściągnięta ku szyi. Ruch wykonujemy poprzez unoszenie górnej ...
czytaj więcej

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce

Proponujemy tym razem ćwiczenie, które ma na celu wzmocnienie mięśnia trójgłowego ramienia. Jest ono o tyle przydatne, iż wspomaga działanie zarówno stawu łokciowego jak również ramiennego. Mięsień ten poprzez swoją pracę oddziałuje na obie te części ... "rozjeżdżały" na boki. Jak przy każdym ćwiczeniu i tym razem trzeba skoordynować cały ruch z oddychaniem ...
czytaj więcej

Przenoszenie ciężarów za głowę

Przedstawiamy ćwiczenie, które idealnie rozciąga i zmusza do pracy mięsień piersiowy. Jest on ważny dla naszego organizmu, ponieważ odpowiada między innymi za prawidłową pracę ramienia, pracując przy prawie każdym jego ruchu, w większości kierunków.  ... klatka piersiową z obciążeniem między nimi. Sam ruch polega na przenoszeniu ramion wraz z ciężarkiem za głowę, jednak nie ...
czytaj więcej

Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie naramienne

Wznosy sztangielek bokiem angażuje mięsień naramienny, który jest bardzo ważny dla prawidłowej pracy całego stawu ramiennego, co w sposób bezpośredni oddziałuje na ruchy ramienia. Dzięki temu z łatwością poruszamy ramieniem na zewnątrz jak i ... przekroczyły linii barków. Ruch wykonuje się przy wyprostowanych rękach, by pracował jedynie mięsień naramienny. Trzeba uważać by nie ...
czytaj więcej

Podciąganie sztangielki do tułowia w klęku podpartym

(...) wyprostowana w tył i oparta o ziemię, by wspomóc utrzymanie równowagi ciała. Rękę, która wykonuje ruch opuszczamy powoli w dół, pilnując ...
czytaj więcej

Wyciskanie sztangielek nad głowę w siedzeniu na piłce

(...) podnoszenia. Ruch wykonują jedynie ręce. Ćwiczenie to można wykonywać również w pozycji stojącej, bądź też siedząc na krzesełku. Z tą ...
czytaj więcej

Mięśnie brzucha (dolny odcinek)

Dolną partię mięśni brzucha jest stosunkowo najciężej wykształcić. Jest kilka przyczyn takiego stanu rzeczy, jednak jedną z głównych jest mała ilość ćwiczeń możliwych do wykonania, by wzmacniać właśnie ten fragment brzucha. Szkoda, gdyż warto o nim pamiętać, ... stronę głowy wraz z uniesieniem bioder w górę. Ruch ten wykonujemy podczas wydechu , natomiast wdech następuje w czasie powrotu ...
czytaj więcej

Mam 17 lat: jak stracić szybko fałdy na brzuchu?

Mam 17 lat, ważę 61 - 60 kg, mam 163 cm wzrostu. Poza tym biorę dużo leków, gdyż mam chorobę przewlekłą. Jednym z leków, po kóorym mi się przytyło był E*** + sterydy z dawki tego leku. Zostało mi tylko 10 mg + co miesiąc jeżdżę na kroplówke ze ... brzuchu będzie można zmniejszyć stosując właściwą, zdrową i zbilansowaną dietę, zwiększając ruch (przede wszystkim wskazane jest ...
czytaj więcej

Czy urosnę jeszcze i ile mogę mieć wzrostu?

(...) ://abcodchudzanie.pl/pytania/co-nalezy-jesc-aby-urosnac Niemniej w Pana wieku nie liczyłabym na jakieś duże zmiany. Istotny jest regularnie podejmowany ruch, dieta obfitująca m.in. w ...
czytaj więcej

Chciałabym wiedzieć czy nie za dużo ważę - jak sądzicie?

Cześć. Mam 14 lat mam 168 wzrostu i waze 59.5 kg. Może nie jest do dużo. Ale bardzo chętnie bym chciała zgubić mój brzuszek to jest bardzo dokuczliwe. ;( Mam treningi 2 razy w tygodniu a na ruch też nie narzekam. Ekspert:  Marta Michalak-Tomasik Odpowiedź eksperta:   Witam serdecznie, Twoje BMI wynosi 21,3, co odpowiada wartości poniżej 75 centyla na siatkach centylowych, ...
czytaj więcej

Jaka jest najlepsza dieta na wzrost?

Czy możliwe, że jeszcze urosnę? Moja mama ma 157cm i siostra brat 175 tata też około 175 bardzo mnie to wkurza, że jestem taka niska szprotka, orzechy, nasiona).  Istotny jest również regularnie podejmowany ruch (ćwiczenia wzmacniają kości). W okresie ...
czytaj więcej

Ruszam się dużo, więcej niż zwykle, a kilogramy stoją w miejscu! Dlaczego?

Mam 50 lat, 159 cm wzrostu, 65 kg, od 3 tygodni jestem na diecie i ruszam się dużo, więcej niż zwykle, a kilogramy stoją w miejscu! Dlaczego? na temat orientacyjnego czasu, jak i przeznacza Pani na ruch. Ewentualna identyfikacja przyczyn będzie ułatwiona ...
czytaj więcej

Czy jest jakaś dieta, która mi pomoże i nie jest przy tym szkodliwa dla zdrowia?

Witam! Mam 16 lat, mierzę 170 cm i ważę 65,5 kg. Większość moich koleżanek waży po 57-60 kg. I czuję się przy nich gruba. Może jest jakaś dieta, która mi pomoże, ale nie jest też szkodliwa dla zdrowia. Czekam na odpowiedź. Paulina;] : http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia Nie odchudzaj się, każdego dnia wygospodaruj co najmniej 30 minut na ruch ...
czytaj więcej

Mam 14 lat i 10 miesięcy i 161 cm wzrostu. Czy jeszcze urosnę?

Chodzi o to, że mam 161 cm wzrostu a chciałabym szybko urosnąć. Od 2 lat urosłam tylko 3 cm. To bardzo mało, bo inni w moim wieku mają po 169 i 170 cm. Czuję się przy nich jak karzełek. Czy jeszcze urosnę? Moja mama ma 167 cm a tata 172 cm. Czy będę od nich wyższa? proces "wesprzeć", musisz się zdrowo odżywiać . Istotny jest także ruch (dzięki niemu kości stają się ...
czytaj więcej

Jaka jest dieta odpowiednia dla mnie? Marzę o karierze fotomodelki

(...) .php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... oraz dużo ruszać - ruch pozwala splać kalorie i utrzymać ciało w zdrowiu i dobrej kondycji ...
czytaj więcej

Jak zmniejszyć i ujędrnić brzuch w 10 dni? :)

Witam, mam ogromną prośbę o pomoc. Mam 15 lat, 171cm wzrostu i wagę 67 kg. Mój problem to sterczący brzuch (górna część brzucha 72 cm, a dolna 80 cm). Za 10 dni wyjeżdżam na obóz do Francji, a bardzo chciałabym zabrać dwuczęściowy strój, lecz z takim brzuchem trochę się wstydzę. Czy da się coś zrobić? ... braku przeciwwskazań), ruch to najlepszy przyjaciel Twojego ciała. Pozdrawiam (brzuch ...
czytaj więcej

Mam problem, co robić?

Mam 12 lat, 164cm wzrostu i ważę 58kg. Mam brzuszek i chciałabym się go pozbyć, ale nie wiem o której godzinie jeść, co jeść itp.? wymodelujesz poprzez aktywność fizyczną. Jak najwięcej czasu poświęcaj na ruch. Pozdrawiam (dieta ...
czytaj więcej

Ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia rozciągające to bardzo ważna część prawidłowo wykonywanej rozgrzewki, która przygotowuje nas do treningu. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym nasze ciało, możemy również przyspieszyć proces odchudzania się. Połączenie właściwej diety z treningami to najlepszy ... . Gdy znajdziemy się w tym punkcie, warto zatrzymać ruch i powrócić do pozycji wyjściowej. Zanim przejdziemy do bardziej ...
czytaj więcej

Prawidłowa waga przy 170 cm wzrostu

Witam. Mam 14 lat, mam 170 cm wzrostu i waże 66 kg! Wiem, że jestem za gruba. Próbowałam codziennych ćwiczeń itp., lecz nic nie pomaga, ciągle jestem głodna. lekcje WF-u, ale też ruch na świeżym powietrzu. ...
czytaj więcej

Ćwiczenie na grzbiet z użyciem BOSU - wersja trudniejsza

Przy zaprezentowanym ćwiczeniu pracują głównie głębokie mięśnie grzbietu, które odpowiadają za naszą postawę prostą. Dbają o to, by nasza sylwetka mogła być zawsze ładnie wyprostowana, wraz ze ściągniętymi łopatkami. Wzmacniamy również w tym czasie ... przesadzamy z wysokością, wystarczy podnieść je tak, by minimalnie przewyższyć ułożenie całego ciała. Ruch wykonujemy na zmianę, raz ...
czytaj więcej

Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha

To ćwiczenie pomoże nam zadbać o efekt tak zwanego płaskiego brzucha. Nie jest to jednak jedyna funkcja mięśnia prostego brzucha. Przede wszystkim odpowiada za zginanie tułowia i dba o prawidłowe ułożenie żeber oraz miednicy, poprzez odpowiednie ich unoszenie ... opieramy talerz na klatce piersiowej. Istotne by ręce były na nim skrzyżowane, ułatwi to jego utrzymanie. Ruch wykonujemy poprzez ...
czytaj więcej

Bieganie na odchudzanie

Skuteczna recepta na utratę zbędnych kilogramów jest jedna – ruch. Nie można osiągnąć trwałych efektów bez konieczności poruszania się. Rzecz nie w tym, żeby zamęczać się intensywnymi ćwiczeniami fitness, ale spróbować regularnie mobilizować ciało podczas... porannego joggingu. Bieganie korzystnie wpływa na nasz organizm – nie tylko pozwala zrzucić zbędne kilogramy, ale też ...
czytaj więcej

Jak mogłabym szybko schudnąć? Pomocy

(...) schudnąć. To musi potrwać. Poza tym musisz połączyć ruch z trwałą zmianą nawyków żywieniowych. Zanim umówisz się do ... .pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... Natomiast jeżeli chodzi o ruch to zaleca się, aby ...
czytaj więcej

Duża nadwaga u nastolatka - jak leczyć?

(...) 5. dobrze się wysypiaj 6. koniecznie zwiększ aktywność fizyczną. Nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia. Wybierz ruch ... minimum pół godziny poświęcił na ruch, lepiej godzinę. Możesz oczywiście na początku ćwiczyć krócej, ale zwiększaj ilość czasu co 1 ...
czytaj więcej

Odchudzanie osób starszych

Odchudzanie osób starszych nie jest proste. Z wiekiem przemiana materii staje się wolniejsza i nie wystarczy, jak wcześniej, jedynie zdrowa dieta i odrobina więcej ruchu. Ponadto kobiety w okresie menopauzy przybierają dodatkowo na wadze z powodu nierównowagi ... osób starszych Odchudzanie osób starszych musi przewidywać również aktywność fizyczną. Ruch jest podstawą zdrowego stylu ...
czytaj więcej

Mam 159 cm wzrostu i ważę 65 kg - czy to dobrze?

(...) ruch, który lubisz - może to być taniec, basen, szybki marsz, rowerek stacjonarny, łyżwy itp. Chodzi o to, zebyś codziennie minimum pół godziny poświęciła na ruch, lepsze efekty przyniesie Ci godzina ruchu dziennie. Pamiętaj, że w aktywności kluczowa jest ...
czytaj więcej

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica