Zwiększenie masy mięśniowej

Jak przybrać na wadze? Co jeść i jak ćwiczyć?

:  Witam, Najlepszym i najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej będą ćwiczenia siłowe. Proponuję zapisać się ... bogatobiałkowa wpływa na zwiększenie masy ciała poprzez budowanie masy mięśniowej i sama bez aktywności fizycznej nie przyniesie efektów ... siłowe, jak przytyć dieta, produkty białkowe, regularne posiłki, zwiększenie masy mięśniowej, diety, ćwiczenia) ... i pozwolą na systematyczne powiększanie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę na przyrost masy ciała, można spróbować ...
czytaj więcej

Co na przyrost masy mięśniowej?

Mam rocznikiem 15 lat, ok.160-165 cm wzrostu, waga ok 50-55 kg. Robię różne ćwiczenia domowe np. pompki (różne rodzaje), brzuszki, przysiady z obciążeniem i inne. Czytałem sporo, ale nie wiem jaki jadłospis będzie odpowiedni. Oczywiście taki bym mógł go spełnić ...   W celu zwiększenia masy tkanki mięśniowej powinieneś wykonywane  ćwiczenia wspomóc dietą bogatą w białko. Białko jest ...
czytaj więcej

Jak nabrać masy?

(...) . Aby przybrać na masie ciała należy połączy trening (głównie siłowy) z dietą, inaczej nie zwiększysz masy mięśniowej. Postaraj ... , Picie oliwy z oliwek i spożywanie cukru z pewnością nie jest dobrym pomysłem. Sądzę, że głównym celem jest przybranie na masie ... około 300-400 kcal. - Zwiększenie podaży ...
czytaj więcej

Spadek masy ciała?

(...) , Redukcja masy ciała o 7 kg powinna zająć 7,5 m-ca (przy założeniu tempa chudnięcia 1 kg/tydzień). Zgodnie z Piramidą Zdrowego ...  Pani stosować dietę i jaka powinna być (np. przy anemii/niedokrwistości związanej z niedoborem żelaza, konieczne będzie zwiększenie ... tkanki tłuszczowej). Rozwój tkanki mięśniowej na skutek ćwiczeń siłowych ...
czytaj więcej

Czy powinnam schudnąć? Jeśli tak, to ile?

Witam, mam 21 lat, 162 cm wzrostu, moja waga wynosi 51,5-52,5 kg w zależności od dnia. Mam takie pytanie, czy powinnam schudnąć? Jeśli tak, to ile? Pozdrawiam i proszę o odpowiedź :) swojego ciała. Polecam zwiększenie aktywności fizycznej i spalanie tłuszczu na rzecz masy mięśniowej, jednak na pewno nie ...
czytaj więcej

Czy od intensywnego treningu przybiera się na wadze?

(...) ciała jest prawidłowa. Po pewnym czasie od rozpoczęcia treningów, może zwiększyć się masa tkanki mięśniowej. Wtedy wskazówka wagi może alarmować zwiększenie masy ciała. Wiedz jednak, że nie jest to tkanka tłuszczowa, dlatego nie zrażaj się, jeśli ...
czytaj więcej

16 lat, 182cm i waga 65kg potrzebuje szybkiego przyrostu mięśni! Proszę o pomoc

(...) pamiętać, że dieta bogatobiałkowa wpływa na zwiększenie masy ciała poprzez budowanie masy mięśniowej i sama bez aktywności fizycznej ... przyrost masy mięśniowej. Nie jestem jakoś szczególnie chudy, ale chciałbym trochę przybrać. Z góry dziękuję i pozdrawiam ... :  Witam, Jeśli chodzi o dietę ...
czytaj więcej

Schudłam – co dalej?

(...) zarzucenie ćwiczeń, podobnie jak nagłe zwiększenie kaloryczności posiłków, doprowadzi do wzrostu masy ciała. Pamiętaj, że sport to nie ... , zwiększasz masę mięśniową, a więcej masy mięśniowej to szybsza przemiana materii. Zmiana nawyków żywieniowych Okres ... , którym udało się pozbyć nadmiernych kilogramów za pomocą diety, ...
czytaj więcej

Czy powinnam schudnąć i w jaki sposób?

(...) tendencję do niedowagi. Twoja wartość „jest na skraju” tej linii. Ostatecznej oceny Twojej masy ciała powinien dokonać lekarz w ... mięśniowej, obrzęków lub po prostu mocnej budowy ciała (ciężkiego kośćca). Proszę więc abyś udała się do lekarza. Nie zaleca się stosowania diet odchudzających w Twoim wieku, a zwiększenie ilości ruchu, unikanie ...
czytaj więcej

Chcę schudnąć 8-10 kg w 3-4 miesiące: jak to zrobić?

(...) serdecznie! Zarówno dieta jak i aktywność fizyczna wydaje się być w normie. Być może konieczne jest zwiększenie wysiłku albo zmiana ... makaronu też należy wyeliminować na rzecz kaszy czy ryżu. Przyczyną utrzymywania sie stałej masy ciała może być wzrost masy mięśniowej na skutek rozpoczętych niedawno ćwiczeń. W takiej ...
czytaj więcej

Jak przytyć 10-20 kg?

(...) bogatobiałkowa wpływa na zwiększenie masy ciała poprzez budowanie masy mięśniowej i sama bez aktywności fizycznej nie przyniesie efektów ... Odpowiedź eksperta:  Witam, Najlepszym i najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej będą ćwiczenia siłowe. Proponuję ...
czytaj więcej

Odchudzam się, ćwiczę i nie widzę efektów: dlaczego tak się dzieje?

(...) zwiększenie metabolizmu. Pisze Pani,że w ciągu kilku tygodni masa ciała spadła niewiele. Nie podaje |Pani jednak wyjściowej zawartości tkanki tłuszczowej. Początkowe zatrzymanie spadku masy ciała często związane jest z zamianą proporcji tkanki tłuszczowej na rzecz tkanki mięśniowej, która jest znacznie cięższa. Jeżeli waga nie drgnie w ciągu ...
czytaj więcej

Kiedy się ważyć?

(...) ubrania. Najlepiej jest ważyć się raz w tygodniu, ponieważ po tym czasie można zaobserwować realny spadek lub wzrost masy ciała. Pozdrawiam!   (nagły spadek masy ciała, odchudzanie porady, prawidłowa waga bmi, wskaźnik masy ciała, zdrowe diety, zwiększenie masy ciała) ...
czytaj więcej

Czy każda kreatyna powoduje przyrost masy?

(...) sens? Chcę zyskać na sile, ale jednocześnie nie chcę przybrać na masie... Jest na to jakaś rada? Trenuję piłkę nożną i od ponad pół roku chodzę na siłownie, cały czas zależy mi na rzeźbie, ale na zimę chcę zyskać trochę na sile i może minimalnie na masie mięśniowej. Czy każda kreatyna powoduje przyrost masy? Czy są jakieś inne ...
czytaj więcej

Jak mam schudnąć 20 kg?

(...) . Na pewno nie zaszkodzi Pani zwiększenie ruchu. Proszę pamiętać o systematyczności. Na aktywność fizyczną codziennie ... aerobiku (np. fat burner - z nastawieniem na spalanie tkanki tłuszczowej). Rozwój tkanki mięśniowej na skutek ćwiczeń siłowych ... tygodniowo. Redukcję masy ciała przyśpieszą ćwiczenia. Proszę zapoznać się z Piramidą ...
czytaj więcej

Jak może schudnąć sportowiec?

(...) części Twoja masa ciała wynika z dobrze rozwiniętej tkanki mięśniowej. Mięśnie ważą więcej, niż tkanka tłuszczowa, co wpływa na zwiększenie całkowitej masy ciała. Pamiętaj, aby wybierać: 1. mięso, nabiał - odtłuszczone; 2. napoje - bez ...
czytaj więcej

Co mam zrobić aby schudnąć 10-15kg w 3 miesiące? Tak się nie da?

(...) mięśniowej. Może to wpłynąć na masę ciała, powodując jej zwiększenie. Wiedz jednak, że nie jest to tkanka tłuszczowa, dlatego nie ... odchudzające nie są wskazane. Możliwe także, że wyrośniesz ze zbędnych kilogramów, ponieważ z wiekiem zmienia się proporcja masy ciała ...
czytaj więcej

Aktywność fizyczna: czy może powodować wzrost masy ciała?

(...) ! Na podstawie Pani opisu można przypuszczać, że wzrost masy ciała może być związany ze zwiększeniem aktywności fizycznej. Najprawdopodobniej doszło do wzrostu masy mięśniowej, która objętościowo jest mniejsza od tkanki tłuszczowej za to znacznie cięższa, co daje wzrost masy ciała.  Oczywiście w razie możliwości sugerowałabym ...
czytaj więcej

Co jest powodem wzrostu wagi?

(...) pozorny przyrost masy ciała może być wywołany właśnie zmianami hormonalnymi.   3. Przyrost tkanki mięśniowej. Mięśnie są ... przyrost masy? Możliwe, ze to mięśnie? Może woda? A może zwyczajnie tłuszcz, który odkłada się w jakimś niezidentyfikowanym przez ... zwiększenie wartości energetycznej diety. W Pani przypadku jak ...
czytaj więcej

Jak przytyć i nabrać masę?

(...) , które dostarczają pustych kalorii i nie budują masy mięśniowej, ale tłuszczową, - zwiększ częstość posiłków- przynajmniej 3 ... Witam, mam 20 lat i 173 cm wzrostu. Ważę 61 kg.Jestem typowym ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od 2 lat ale ciężko przybrać mi na masie. Jem dużo posiłków lecz nie mogę również przytyć. Proszę o pomoc. Z góry ...
czytaj więcej

Mam 34 lata, jestem kobietą, ważę 100 kg, na dodatek mam nadciśnienie. Chcę schudnąć, ale nie wiem jaką dietę zastosować?

(...) . Rezygnacja z palenia tytoniu. Umiar w spożyciu alkoholu. Ograniczenie spożycia soli (mniej niż 1 łyżeczka soli). Zwiększenie spożycia potasu. Zwiększenie spożycia owoców. Zwiększenie spożycia warzyw - 4-5 porcji lub 300 g/dzień. Zwiększenie spożycia ... . Redukcja masy ciała poprzez: unikanie produktów ...
czytaj więcej

Skuteczna dieta odchudzająca.

(...) wyniszczeniem i spadkiem masy mięśniowej, a nie tylko szybka utrata kilogramów.  Rola białek w skutecznej diecie odchudzającej ... diety odchudzającej spożywać ok. 1,0 g białka na kilogram należnej masy ciała. Przy niskiej zawartości białka dochodzi do zmniejszenia spoczynkowej przemiany materii i ubytku tkanki mięśniowej. Z ...
czytaj więcej

Jak zwiększyć masę ciała u nastolatka przy aktywnym trybie życia?

(...) !) jest zbudowanie masy mięśniowej. Będziesz cięższy i silniejszy, a przy tym zdrowy. Aby zwiększyć masę mieśniową wprowadź do ... . Jaki anabolik jest najlepszy Jaki anabolik jest najlepszy na zwiększenie masy ciała??? Z góry dziękuje. a ja mam 182 cm ... mężczyzną, ćwiczę na siłowni i mój rekord to 90kg na ławce. I mam ...
czytaj więcej

Jaką dietę powinnam stosować mając 40 lat?

(...) jest sprzymierzeńcem w walce ze zbędnymi kilogramami, wzrost masy mięśniowej zwiększa tempo przemiany materii. Przy wyborze ... precyzyjnie doradzić. Natomiast to do czego Panią zachęcam to zwiększenie ilości posiłków (najkorzystniej 5, o regularnych porach ...
czytaj więcej

Jak schudnąć 5-7 kg?

(...) zwiększenie aktywności fizycznej. Dobór zajęć typu aerobik ułatwi Pani artykuł: http ... tłuszczowej). Rozwój tkanki mięśniowej na skutek ćwiczeń siłowych powoduje przyśpieszenie przemiany materii.   Jeśli ...   (antydepresanty a wzrost masy ciała, dieta, odchudzanie) ...
czytaj więcej

181 cm, 80 kg - czy to prawidłowa waga?

(...) .in. "grubość" kośćca, zawartość wody, czy tk. mięśniowej w organizmie). Najlepiej więc udać się do lekarza, który wie jak rozwijałaś się do tej pory. Różnica masy ciała może wynikać z kilku rzeczy: 1. częstotliwości wypróżniania ... ://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania Polecam Ci zwiększenie dawki ruchu i uregulowanie ...
czytaj więcej

Jestem 15-latką, ważę 64 kg przy 163 cm wzrostu. Co robić, co jeść, żeby szybko i zdrowo zrzucić przynajmniej 5 kg?

(...) nadwagę). Niemniej oceny Twojej masy ciała i jej prawidłowości powinien dokonać lekarz, który ma dostęp do danych odnośnie Twojego ... na skutek aktywności fizycznej tkanki mięśniowej - skłonności organizmu do obrzęków - „ciężkiej” budowy ciała ... ). Nie odchudzaj się na własną rękę. Istotniejsze jest unikanie tycia i zwiększenie dawki ...
czytaj więcej

Ile kg powinnam zrzucić?

Mam 20 lat i przy wzroście 169 ważę 73 kg. W związku z tym pytanie jak wyżej. Ekspert:  Katarzyna Mazowska Odpowiedź eksperta:  Witam, Pani BMI będzie prawidłowe przy masie 70 kg.  Proszę pamiętać, iż na masę ciała wpływa szereg czynników, m.in: - zawartość tk. mięśniowej, - skłonność do obrzęków etc. dlatego jednoznaczna odpowiedź na Pani pytanie jest trudna ...
czytaj więcej

Dlaczego ćwiczę i nie chudnę?

(...) tłuszczowej i tkanki mięśniowej na korzyść tej drugiej, spowodowana intensywnym treningiem. Tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszcz, dlatego w okresie treningu spadek masy ciała w kilogramach może być niezauważalny. Warto zwrócić uwagę na wymiary. Przy szacowaniu tempa utraty masy ciała należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Jeżeli wyjściowa ...
czytaj więcej

Czy ćwiczenia naprawdę pomagają?

(...) abccwiczenia.pl . Rozwój tkanki mięśniowej na skutek podejmowanych treningów, powoduje podniesienie tempa przemian metabolicznych, przez co utrata masy jest łatwiejsza. W Twoim przypadku, dalszy ubytek masy ciała nie jest wskazany. Pozdrawiam ...
czytaj więcej

Pływanie a odchudzanie

Uważa się, że jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów jest pływanie. Odchudzanie przez pływanie jest niezwykle popularne wśród osób, które nie lubią spędzać czasu na siłowni, a które o wiele chętniej wybierają przyjemniejsze formy ... mocniej pracować aby się w niej poruszać. Efektem jest większe spalanie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Najnowsze badanie ...
czytaj więcej

Mam 20 lat mierzę160cm. Na czczo ważę 42kg, moje BMI wynosi 16,4. Pod koniec dnia ważę około 43kg. Jak się oblicza BMI, podaje się wagę na czczo, czy tą z końca dnia? – to tylko takie dodatkowe pytanie. Główne moje pytanie to: Czy coś jest ze mną nie tak

(...) problemem. Na koniec podam Ci kilka wskazówek dotyczących jedzenia na zwiększenie masy mięśniowej. - Zwiększ częstość ... przytyjesz około 8-10 kg. Ważne jest, aby przybierać na masie ciała równomiernie i powoli. Pomiar masy ciała należy zawsze ... większe posiłki niż do  tej pory (musisz zwiększyć podaż ...
czytaj więcej

Stosuję Pani rady, ale co dalej?

(...) Odpowiedź eksperta:  Witam! Tak, zastój masy może być pozorny. Wynika to z faktu, iż tkanka tłuszczowa jest lżejsza od tkanki mięśniowej. Regularnie ćwicząc, doprowadza Pani do rozwoju tkanki mięśniowej ... ilości wody o wysokiej zawartości sodu. Sód zatrzymuje wodę w organizmie, co może dawać wrażenie przyrostu masy ciała. ...
czytaj więcej

Mam problem. 16 lat. Nadwagę i chorobę, pomóżcie

(...) normie. Fakt, iż trenujesz od dłuższego czasu, mógł wpłynąć na zwiększenie zawartości tkanki mięśniowej, a ta jest cięższa od tk. tłuszczowej. Dodatkowo przez ostatni rok prawdopodobnie urosłaś, co także mogło przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Nie ...
czytaj więcej

Jak mogłabym skutecznie schudnąć?

(...) artykuły:http://abccwiczenia.pl/informacje Bardzo efektywne w redukcji masy ciała są zajęcia aerobiku typu fat burner. Są one ... jednak, że po pewnym czasie od rozpoczęcia treningów, zwiększy się masa tkanki mięśniowej. Może to wpłynąć na masę ciała, powodując jej zwiększenie. Wiedz jednak, że nie jest to tkanka tłuszczowa, dlatego nie zrażaj ...
czytaj więcej

Jak zrzucić 10 kg?

(...) , dlatego do określenia masy ciała wskaźnik BMI nie będzie miarodajny. Należy pamiętać, że masa mięśniowa jest cięższa od tkanki ... dokładnie stwierdzi zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Jeśli chodzi o odżywianie być może popełniasz podstawowe błędy żywieniowe, które nie pozwalają na utratę masy ciała. Dlatego zapoznaj się z zasadami ...
czytaj więcej

Uważam, że jestem za gruba

(...) , W chwili obecnej jesteś na skraju prawidłowej masy ciała i nadwagi (BMI odpowiada dokładnie linii 90 centyla). Ostatecznej oceny prawidłowości masy powinien dokonać lekarz, lub dietetyk w czasie wizyty kontrolnej. Ma on możliwość wizualnego ... ;quot;mocniejszego" kośćca), lub np. intensywnego rozwoju tkanki mięśniowej na skutek ...
czytaj więcej

Czy moja waga nie jest zbyt duża?

(...) Twojej masy ciała powinien dokonać lekarz w czasie wizyty kontrolnej. Nie jestem w stanie dokładnie ocenić Twoich parametrów, m ... , * zawartość wody, * czy rozwój tkanki mięśniowej, która waży więcej, niż tkanka tłuszczowa (jeśli ćwiczysz może dojść do zwiększenia masy ciała, jest to jednak przyrost pozorny, związany z rozwojem mięśni) także ...
czytaj więcej

Mam 168 cm i ważę 75 kg - co sprawia, że nie jestem otyła?

(...) tłuszczowej, a Ty masz bardziej rozbudowaną tkankę mięśniową. Oczywiście, zwiększenie ilości tkanki mięśniowej w ciele jest ... , mięśniowej oraz wody w ciele. Tkanka tłuszczowa u kobiet powinna stanowić mniej niż 30% ciała. Jest ona zbudowana w 20% z wody ... . Poprawie tkanki mięśniowej służy regularna aktywność fizyczna (30 ...
czytaj więcej

Jak schudnąć z brzucha i ud bez drastycznych diet?

(...) ciała (zawartości wody, tkanki mięśniowej, tk. tłuszczowej). Czasem np. osoby o dobrze rozwiniętej tkance mięśniowej, ważą ... znaczenie będzie miało zwiększenie dawki ruchu. Są wakacje, jak najwięcej czasu spędzaj aktywnie. Wyeliminuj także kaloryczne ...
czytaj więcej

Jak szybko schudnąć ?

(...) , Twoje BMI na siatce centylowej odpowiada prawidłowej proporcji masy ciała do wzrostu i wieku. Nie musisz więc podejmować diety ... .php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci  Są wakacje, to świetny moment na zwiększenie ilości ruchu. Pozdrawiam ...
czytaj więcej

Czemu nie chudnę?

(...) Ci się schudnąć 2-3 kg. Możliwe, że systematyczny wysiłek doprowadził do rozwoju tkanki mięśniowej, która waży więcej niż tk. tłuszczowa, przez co przyrost masy ciała jest "pozorny". Zresztą z Twoich wcześniejszych wiadomości ... , niż wcześniej. Nie napisałaś co dokładnie jesz, więc ciężko mi określić, co spowodowało przyrost ...
czytaj więcej

Odpowiednia waga - ile wynosi?

(...) , pamiętaj, że nie można podać konkretnej masy ciała, która byłaby właściwa dziewczynkom w wieku lat 11. Masa ciała zależna jest bowiem od wielu czynników takich jak wzrost, masa tkanki tłuszczowej, masa tkanki mięśniowej czy zawartość wody w organizmie. Dlatego też prawidłowość masy ciała dzieci i młodzieży powinien oceniać lekarz pediatra ...
czytaj więcej

Dietka+ćwiczenia

(...) jednak, że w Twoim przypadku możemy mówić o prawidłowej masie ciała i rozwinięciu tkanki mięśniowej, która waży więcej niż tk ... folii z piekarnika. Przyrost tkanki mięśniowej jest nieporównywalny mimo tkanki tłuszczowej dość sporej mięśnie na brzuchu są ... tkanki mięśniowej ze względu na małą ilość białka i stracę zbędne ...
czytaj więcej

Ile powinnam ważyć? Proszę o odpowiedź

Mam 13 lat i mierzę 159cm. Uprawiam sport (wyczynowo) biegi. LA Ekspert:  Aleksandra Kilen Odpowiedź eksperta:  Witam. Według siatek centylowych Twoja masa ciała w wieku 13 lat powinna mieścić się w przedziale 41 kg do 55 kg. Jednak należy uwzględnić iż jesteś aktywna fizycznie i wyższa masa ciała nie musi świadczyć o nadmiarze tkanki tłuszczowej, ale masy ...
czytaj więcej

Czy schudnę, jeżeli nie będę jadła słodyczy i piła wodę?

(...) dorastania, w którym odchudzanie nie jest wskazane. Proponowałabym zwiększenie aktywności fizycznej i zdrową dietę zgodną z piramidą ... , to ćwiczenia spowodują dodatkowy wzrost tkanki mięśniowej, która jest cięższa. Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg znajdziesz na stronie ...
czytaj więcej

W jaki sposób organizm będzie czerpał energię z tłuszczu i ewentulanie z mięśni?

(...) względu na angażowanie w tym sporcie wielu partii ciała. Nie powinnaś obawiać się przyrostem masy mięśniowej. Jednak radzę Ci ... spowodować dieta budowania tk. mięśniowej (chciałabym nawet trochę jej się pozbyć). Poza tym czy taka długa jazda na rowerze ma sens ...
czytaj więcej

Czy ćwiczenie na stepperze jest dobre przy diecie odchudzającej?

(...) efektu jo-jo, ponieważ rozwój tkanki mięśniowej wiąże się z podwyższeniem przemiany materii. Myślę, że dla Ciebie najważniejsze będzie wyeliminowanie kalorycznych przekąsek (słodyczy, fast-foodów, napojów słodzonych, smażonych potraw) i zwiększenie ...
czytaj więcej

Ile schudnę, jeśli będę chodziła na basen?

(...) dystansu, zawartość tkanki mięśniowej (jeśli jest jej więcej w organizmie, kcal „spalane” są szybciej), nie jest więcej możliwe ... masie ciała i wzroście odchudzanie jest zdecydowanie odradzane. Pozdrawiam (aktywność fizyczna ...
czytaj więcej

Czy po ćwiczeniach szybko buduje się tkanka mięśniowa??

(...) , Przyrost tkanki mięśniowej to sprawa bardzo indywidualna , u jednych zachodzi szybciej, u innych wolniej, stąd ciężko stwierdzić ... związany jest z rozbudową tkanki mięśniowej. Sprzyjać temu będzie wysokobiałkowa dieta . Jakiego rodzaju są wykonywane przez ... zwykłe ćwiczenia w domowym zaciszu, a może zajęcia typu aerobik? Przyczyną przyrostu ...
czytaj więcej

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica